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跑步对膝盖有损伤吗,跑步会损伤膝盖吗

跑步对膝盖有损伤吗,跑步会损伤膝盖吗

很多人都会进行跑步锻炼,但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。不正确的姿势,可能会对身体造成损伤。那么跑步对膝盖有损伤吗?

跑步对膝盖有损伤吗

1

跑步是有膝关节损伤的潜在危害。作为全身最大、结构最复杂的关节,膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的7~10倍。

大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈,膝关节重复做屈曲和伸直动作,造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨,顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后,这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿,将进一步加重关节磨损。

不正确的跑步姿势加重膝盖损伤

2

人的脚掌像一把弓,能缓冲落地力量,但如果全脚掌着地,甚至脚后跟先着地那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长,人体重心落差大,脚掌落地时负重也增加。跑步八字脚,也会导致膝盖与脚尖不在同一方向,加重膝关节负担。而左右摇晃,会多做无用功,增加体力消耗。

膝盖损伤不可逆

3

膝关节损伤的恼人处在于,这是一个不可逆的过程。换言之,没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁,只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此,权衡跑步的投入产出比,根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。

而且,在跑步的过程当中一定要注意保持正确的姿势,最好是在专业人员指导下进行这样的活动。

正确跑步的姿势

4

1、上半身抬头挺胸,略微前倾。正确的头部姿势,应该使颈部和肩部处于放松状态,并且不影响观察前方道路。

2、手臂采用前后摆动的方式,有助于保持身体平衡,并且从肩部起尽量放松,避免肌肉过度紧张。很多人跑完步,腿不疼,肩部反而会疼,就是因为跑步时耸肩,或者手臂摆幅过大。

3、正确的步幅,落地点应该不超过身体重心,并且膝盖始终保持弯曲,以防止对于膝盖过大的冲击。

4、脚后跟先落地,会减少对小腿肌肉的刺激,但会加重对膝盖的压力。使用前脚掌先落地,对膝盖压力较小,但将压力转移到脚踝和跟腱上,如果体重大的话,更容易损伤这些部位。全脚掌着地,兼顾了膝盖压力和跑步速度。但最终采用哪种跑法,并没有绝对的最佳姿势,适合自己的就是最好的。


很多人都会进行跑步锻炼,但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。不正确的姿势,可能会对身体造成损伤。那么跑步对膝盖有损伤吗?

肥胖者不宜跑步减肥

5

身材肥胖的跑步者们要特别注意。虽然慢跑被认为是理想的减肥运动,但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为,肥胖者跑步时膝关节承重高于常人,更容易引起膝关节损伤,游泳或许是更适合的运动。


很多人都会进行跑步锻炼,但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。不正确的姿势,可能会对身体造成损伤。那么跑步对膝盖有损伤吗?

跑步对膝盖有损伤吗

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跑步是有膝关节损伤的潜在危害。作为全身最大、结构最复杂的关节,膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的7~10倍。

大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈,膝关节重复做屈曲和伸直动作,造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨,顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后,这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿,将进一步加重关节磨损。

不正确的跑步姿势加重膝盖损伤

2

人的脚掌像一把弓,能缓冲落地力量,但如果全脚掌着地,甚至脚后跟先着地那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长,人体重心落差大,脚掌落地时负重也增加。跑步八字脚,也会导致膝盖与脚尖不在同一方向,加重膝关节负担。而左右摇晃,会多做无用功,增加体力消耗。

膝盖损伤不可逆

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膝关节损伤的恼人处在于,这是一个不可逆的过程。换言之,没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁,只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此,权衡跑步的投入产出比,根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。

而且,在跑步的过程当中一定要注意保持正确的姿势,最好是在专业人员指导下进行这样的活动。

正确跑步的姿势

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1、上半身抬头挺胸,略微前倾。正确的头部姿势,应该使颈部和肩部处于放松状态,并且不影响观察前方道路。

2、手臂采用前后摆动的方式,有助于保持身体平衡,并且从肩部起尽量放松,避免肌肉过度紧张。很多人跑完步,腿不疼,肩部反而会疼,就是因为跑步时耸肩,或者手臂摆幅过大。

3、正确的步幅,落地点应该不超过身体重心,并且膝盖始终保持弯曲,以防止对于膝盖过大的冲击。

4、脚后跟先落地,会减少对小腿肌肉的刺激,但会加重对膝盖的压力。使用前脚掌先落地,对膝盖压力较小,但将压力转移到脚踝和跟腱上,如果体重大的话,更容易损伤这些部位。全脚掌着地,兼顾了膝盖压力和跑步速度。但最终采用哪种跑法,并没有绝对的最佳姿势,适合自己的就是最好的。

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编辑 举报 2021-06-09 00:57

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